Sekiranya anda memulakan hari dengan permulaan yang baik, kemungkinan besar (jika tidak ada yang lain berlaku di sepanjang jalan) anda akan berada dalam suasana hati yang baik hingga ke malam hari. Lihat ritual pagi mana yang meningkatkan mood anda, walaupun anda berdiri dengan kaki kiri.
Beberapa cara mudah untuk bertindak dengan cepat pada waktu pagi dan berehat selepas bekerja. Bagaimana mengatasi masalah pagi dengan bangun dan tetap aktif pada siang hari?
Selamat pagi: segelas jus yang mudah dicerna
Buah dan jus, lebih baik diperah segar, adalah sumber karbohidrat sederhana. Tubuh mencerna mereka dengan cepat, sehingga mereka segera kembali berdiri. Itulah sebabnya mereka tidak boleh kehilangan sarapan pagi yang lengkap. Ini musim sitrus. Buah-buahan yang penuh aroma dan penuh sinar matahari akan memberi anda tenaga dan meningkatkan mood anda. Mereka mempunyai banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat dan menguatkan imuniti (satu oren atau dua mandarin merangkumi keperluan harian untuk vitamin ini).
Buah sitrus adalah sumber beta-karoten (provitamin A), vitamin E dan vitamin B yang baik, yang melindungi kita dari radikal bebas dan mempunyai sifat anti-depresan. Wanita Amerika memakan limau gedang untuk selamat pagi (daging satu buah menyediakan lebih banyak vitamin C daripada keperluan harian yang disyorkan dan 1/3 dari dos beta-karoten).
Anda tidak boleh minum lemon dengan teh panas, kerana vitamin C hilang pada suhu tinggi.
Buah sitrus mempunyai sifat penyejuk, jadi sebaiknya mulakan sarapan anda dengan jeruk atau limau gedang (jus), dan panaskan dengan teh (kopi) sebelum meninggalkan rumah. Perlu memulakan hari dengan segelas air dengan potongan lemon (ia merangsang pencernaan, mempercepat pembersihan badan).
Baca juga: Berapa banyak jus dalam jus? Perbezaan antara jus, nektar dan minuman
Untuk kesegaran: mandi air panas dan sejuk
Untuk menyejukkan badan dan meningkatkan peredaran darah, mandi air suam dan sejuk bergantian pada waktu pagi. Mulakan dengan menuangkan air suam ke atas diri anda, kemudian perlahan-lahan menyejukkannya, ulangi beberapa kali, diakhiri dengan aliran sejuk. Dengan cara ini, tubuh terbiasa dengan perubahan suhu dan saluran darah menjadi kurang sensitif terhadap selesema. Mereka tidak mengecil dan tidak menekan tindak balas imun. Dan kemudian lebih mudah untuk mempertahankan diri daripada kuman. Rawatan ini merangsang pengangkutan sel imun ke tisu, meningkatkan imuniti. Menyegarkan dan memberi tenaga.
Untuk merangsang: roti gandum dengan madu
Sepotong roti gandum dengan madu untuk sarapan pagi adalah perkara terbaik di dunia. Dengan syarat anda tidak alah, diabetes atau berat badan berlebihan. Madu terdiri terutamanya dari gula (34% adalah glukosa, 39% - sukrosa), dan nilai pemakanannya bergantung pada berapa banyak gula di dalamnya (akasia mempunyai kalori paling sedikit, paling banyak buah rapeseed). Menambah tenaga dengan cepat, merupakan khazanah asid organik berharga, enzim, unsur mikro (kalium, klorin, fosfor, magnesium, kalsium, zat besi, mangan, kobalt) dan vitamin B. Ia merangsang pengeluaran sel darah merah dan hemoglobin, mempunyai sifat antibakteria dan anti-radang. Minum segelas air pagi dengan satu sudu madu dan jus setengah lemon. Larutkan madu dalam air suam pada waktu petang (panas akan menghilangkan bahan berharga).
Baca juga: Nilai pemakanan madu
Untuk rasa ringan: yoghurt semula jadi
Ini bukan hanya sebahagian daripada kalsium dan vitamin, tetapi juga banyak lactobacilli bermanfaat, yang mengatur flora bakteria dalam usus, menyokong pencernaan dan penyerapan produk metabolik, melindungi terhadap penyakit. Bakteria asid laktik memainkan peranan penting dalam sintesis vitamin K dan beberapa kumpulan B. Lemak dalam yogurt membolehkan penyerapan vitamin A, E, D dan K yang betul (pilih makanan rendah lemak). Beberapa minuman yogurt dan susu fermentasi diperkaya dengan probiotik (strain khusus lactobacilli dengan penyelidikan klinikal yang membuktikan manfaat kesihatan). Mereka boleh melakukan banyak perkara. Mereka melindungi flora bakteria usus dan meningkatkan imuniti. Ia berkesan sepanjang anda memakannya dengan kerap, lebih baik setiap hari. Lebih baik membeli yoghurt semula jadi (tanpa warna tiruan, bahan pengawet, gula) dan menambah biji-bijian, buah (segar atau beku), madu, jem buatan sendiri, kacang atau membuat koktel sendiri.
Baca juga: Yogurt mana yang paling sihat?
Untuk menghilangkan tekanan: mandi dengan minyak lavender
Aroma kayu manis, oren, dan limau gedang di udara akan membuat Anda berada jauh dari segala sesuatu, walaupun anda bangun dengan kaki kiri. Anda boleh menyemburkan wangian kegemaran anda. Pada waktu pagi, ketika anda tidak dapat bangun tidur, atau setelah bekerja, ketika anda mengejutkan kaki, mandi air suam dengan penambahan minyak yang memberi tenaga (sitrus, kayu manis, cengkeh, kapulaga, cedar) akan membantu. Selepas mandi, bilas badan dengan air sejuk. Sekiranya anda gugup, tambahkan minyak lavender, kayu putih, balsem lemon dan pain ke dalam air - mereka akan menenangkan dan menenangkan saraf. Mandi suam adalah kaedah yang terbukti untuk melawan tekanan.
Baca juga: Cara mandi untuk memanaskan badan, menguatkan, bersantai
Untuk kepekatan: bubur atau muesli
Semasa tidur, tubuh menggunakan simpanannya, jadi makanan pertama harus dimakan dalam masa satu jam setelah bangun dari tempat tidur untuk mengatasi kekurangan. Sumber tenaga terbaik adalah biji-bijian kasar, kaya dengan karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna mereka dengan lebih perlahan, secara beransur-ansur melepaskan glukosa ke dalam darah dan memastikan rasa kenyang. Sebagai tambahan kepada karbohidrat, produk bijirin gandum menyediakan vitamin B dan magnesium, yang memberi kesan pada ingatan, kepekatan, pengaliran impuls saraf yang tepat dan suasana hati yang baik. Anda boleh memilih dari gandum, jagung, barli, muesli, groats, dan roti gelap. Sekiranya anda makan bubur dengan susu atau muesli dengan susu (yoghurt) untuk sarapan pagi, anda akan mengelakkan makan bar dan kue yang menggemukkan pada siang hari. Oatmeal mengandungi lebih banyak mineral, serat dan vitamin B daripada yang lain. Oleh kerana kandungan lemak yang lebih tinggi, mereka lebih kalori.
Baca juga: Tiga cara kreatif untuk membuat bubur
Untuk meningkatkan mood anda: berjalan pantas
Semasa bersenam, jumlah dan aktiviti sel darah putih dan zat yang memusnahkan virus dan membersihkan badan toksin meningkat. Serotonin juga dilepaskan, sebab itulah bahagian senaman pagi memastikan suasana yang baik sepanjang hari. Pergerakan di udara segar juga mengoksigenkan badan dan menyokong pengerasan.
Gimnastik pagi membantu bangun tidur, membuat tulang bergerak, mencerahkan minda. Apabila anda mengatasi kemalasan, setelah beberapa hari anda akan merasa bahawa anda sedang menikmati pergerakan.
Gunakan setiap peluang untuk pergi ke luar. Berjalan, walaupun dalam perjalanan ke tempat kerja (turun dari bas 2 hentian lebih awal), kerana memperbaiki keadaan badan - ia mengatur peredaran darah, menguatkan otot, menggerakkan otak untuk bekerja dan memberi tenaga. Pada hari-hari cerah, anda akan mendapat vitamin D berharga, yang dihasilkan di kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Berjalan dengan langkah pantas, menarik nafas dalam-dalam. Sekiranya anda tidak suka berjalan, bersenam pada waktu pagi selama 10-15 minit dengan tingkap terbuka (di bilik berventilasi).
Baca juga: 5 sebab mengapa anda mesti berjalan
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
